Ingredientes (1 porción) 2 rebanadas de pan integral 3–4 lonchas de pechuga de pavo 1 loncha de queso bajo en grasa 1/2 tomate en rodajas Hojas de lechuga o espinaca 1 cucharadita de mostaza (Opcional) 1 cucharadita de aceite de oliva Este tipo de sándwich combina proteínas magras (pavo) y vegetales, siendo una opción equilibrada y baja en calorías Preparación
- Unta la mostaza en una o ambas rebanadas de pan.
- Coloca el queso bajo en grasa sobre el pan.
- Añade el pavo, luego el tomate y las hojas verdes.
- Cierra el sándwich.
- Llévalo a una sartén o sandwichera caliente.
- Cocina 2–3 minutos por lado hasta que el pan esté dorado y el queso derretido Tips saludables Usa pan 100% integral para más fibra Evita mantequilla; usa solo unas gotas de aceite de oliva Puedes agregar pepino o aguacate para más nutrientes La mostaza aporta sabor sin muchas calorías Tiempo total 10 minutos (rápido y perfecto para desayuno o cena ligera)
