Descubre 5 ideas de almuerzos rápidos, saludables y fáciles de preparar para llevar al trabajo. Opciones con pollo, atún, wraps, ensaladas y más, perfectas si tienes poco tiempo pero no quieres sacrificar tu alimentación.
1. Ensalada en frasco (Mason Jar Salad)
Tiempo de preparación: 10 min
Ingredientes:
- Base: lechuga, espinaca o rúcula
- Proteína: pollo a la plancha, atún, huevo duro o garbanzos
- Extras: tomate, maíz, pepino, zanahoria rallada
- Aderezo (en el fondo del frasco): aceite de oliva, limón, mostaza
🔁 Solo agita el frasco al momento de comer.
2. Wrap de pollo o atún
Tiempo de preparación: 5-10 min
Ingredientes:
- Tortilla integral
- Pollo desmenuzado / atún
- Lechuga, tomate, palta
- Yogur griego o hummus como aderezo
3. Pasta fría con vegetales
Tiempo de preparación: 15 min
Ingredientes:
- Pasta corta (penne, fusilli)
- Tomates cherry, aceitunas, pimiento, pepino
- Queso feta o mozzarella
- Aceite de oliva y albahaca
loading...
4. Bowl tipo “Bento”
Tiempo de preparación: 10-15 min
Ingredientes:
- Arroz integral o quinoa
- Proteína: tofu, huevo, pollo o pescado
- Vegetales cocidos o crudos
- Salsa de soja o teriyaki aparte
5. Huevos duros + pan integral + fruta
Tiempo de preparación: 5-7 min
Ideal si tienes muy poco tiempo.
Llévalo en un tupper dividido. Puedes añadir un poco de hummus o frutos secos.